Meditación para niños

Actividad

El juego y la imaginación son herramientas fundamentales para el aprendizaje en los niños, permitiéndoles explorar el mundo, desarrollar habilidades cognitivas y emocionales, y aprender a resolver problemas de manera creativa. Cuando los niños enfrentan miedo o ansiedad, el juego combinado con la actividad física puede ser un poderoso aliado para ayudarlos a sentirse seguros y empoderados.

Para apoyar este proceso, he creado la historia de "Ichi el Karateca", un personaje que vive en su corazón y los protege, ayudándolos a sentirse más valientes y fuertes. A través de la historia de Ichi, los niños no solo aprenden a manejar sus emociones, sino que también toman conciencia de su cuerpo.  ​

Indicaciones Niños (5-12 años):

Frecuencia: Se recomienda meditar de 3 a 5 veces por semana. 

Duración: Entre 5 a 10 minutos por sesión. ​

Metáfora para contar a niños 

Ichi, el Karateca que vive en tu corazón, sabe cuándo te sientes nervioso o asustado y necesita de tu ayuda. Cuando te sientes nervioso o asustado, sientes cómo tu corazón late más rápido. Esto es porque Ichi se pone a trabajar para ayudarse a ser más valiente y fuerte.

La "Respiración de Ichi, el Tigre Karateca" es una técnica de meditación inspirada en la fuerza, la agilidad y la serenidad de un tigre. Esta práctica combina respiraciones profundas con movimientos y visualizaciones que evocan la energía poderosa pero controlada de un tigre. Es ideal para que los niños desarrollen concentración, calma y una sensación de empoderamiento.

Instrucciones: ​

• Postura del Tigre: Siéntate cómodamente con la espalda recta, como un tigre alerta y listo, pero relajado. Cierra los ojos y coloca las manos sobre las rodillas. 

• Inhalación Profunda (Garra del Tigre): Inhala profundamente por la nariz, imaginando que estás tomando la fuerza de la tierra, como si un tigre estuviera preparando sus garras para aferrarse al suelo. Llena tus pulmones completamente mientras visualizas las garras del tigre extendiéndose. 

• Exhalación Lenta (Rugido del Tigre): Exhala lentamente por la boca, haciendo un suave sonido de "shhh", como si fuera el rugido controlado de un tigre. Mientras exhalas, imagina que estás liberando cualquier tensión o miedo, dejando que tu energía fluya con calma, pero con poder. 

• Visualización del Tigre: Mientras continúas respirando, visualiza un tigre poderoso caminando tranquilamente en un bosque. Siente cómo cada inhalación te llena de la confianza y la fuerza del tigre, y cada exhalación libera cualquier nerviosismo, manteniendo tu mente clara y enfocada. 

• Movimiento del Tigre (Opcional): Mientras sigues respirando, levanta los brazos lentamente hacia arriba al inhalar, como si el tigre estuviera estirando sus patas, y bájalos suavemente al exhalar, manteniendo un flujo controlado y sereno. 

• Cierre: Después de unas cuantas respiraciones, mantente en silencio por un momento, sintiendo la calma y el poder del tigre dentro de ti. Abre los ojos lentamente y vuelve al presente, sabiendo que la fuerza de Ichi, el Tigre Karateca, está contigo.